趣书网

手机浏览器扫描二维码访问

第二卷：入学 第41章：留学生（第1页）

壮汉相当吃惊，不过这次他没说话，也上去推了二十个下来。

甘一凡拿了个五公斤的加上去，壮汉在另一边照做。

就这样，当杠铃加到一百公斤的时候，旁边的人都围了上来，壮汉忍不住了，“小兄弟，这个重量可不是开玩笑的，一般我们这个体重也就用一百公斤左右，冲重量才会再往上加，以你的体重千万别逞强，要不然吃亏的是你自己。”

甘一凡说：“多谢大哥提醒，夏教练也不让我多加，最多就让我做这个重量。”

“你说的夏教练是夏美？”壮汉狐疑问道。

甘一凡点点头。

“你等会儿。”壮汉说着，回头往另一个健身区喊道：“夏教练，你过来一下。”

“卢哥，你什么时候过来的，我都没看见你。”夏美边说边走来。

“先别管我什么时候来的，夏教练，我问你，他是你私教学员？”

夏美见到甘一凡也在，立刻明白怎么回事。她其实也挺无奈，第一次带甘一凡训练的时候，给的推胸重量是二十公斤，也就是一根横杠的重量，结果甘一凡一只手拎起来舞，明显太轻太轻，连矫正姿势的重量都达不到。

然后就是加加加，一直加到六十公斤，才算是对甘一凡的肌肉起到轻微刺激作用，能用来矫正姿势。

健身器械重量对于增肌来说并不是越重越好，姿势、呼吸、频率、组次数、组密度等等都很重要，还与锻炼过后的肌肉放松与营养摄入关系很大。

当然也不能太轻，太轻起不到效果。

比如你能推起一百公斤，那就减半用五十公斤左右的重量做热身，然后依次增加重量，达到极限重量的百分之八十左右。

在这个范围内，增肌效果比较好。

所以夏美第一次带甘一凡训练的时候，要先搞明白甘一凡的卧推极限在哪里。结果出来让她大跌眼镜，她简直不敢相信体重还不到六十公斤的甘一凡居然能举起超过自身体重两倍还多的一百四十公斤。