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第71章 健身—练腿（第2页）

“好，下午过去试试！哈哈！”斯老弟看着我有模有样的做的也是开怀大笑起来。

下午下班，到健身房换上训练服。

“哥，我带着你热热身，咱这练腿一定要先热身，不然特别容易受伤。”斯老弟认真的开始给我讲起锻炼的一些注意事项。“来吧，在跑步机上先慢跑个十分钟，速度慢一些。”

“好的！”跑步机家里也有，这也算是我熟悉的唯一一个器械了！看着时间到十分钟，我们一起停下。走到一个空位。斯老弟带着我活动起脚腕和膝关节！这些在以前也是知道的。所以做起来顺利了很多。

“负重深蹲咱们就先看看人家做就行！我先带着做一些固定器械吧！走，来这边...”斯老弟先带我看着三四个小伙子在一个叫深蹲架的地方扛着上百公斤的杠铃轮流做组。我惊叹着，那可是200斤啊！“别惊叹，你能好好练上一年，你也差不多能达到那个水平！”

“可以吗？不敢想！哈哈哈哈...”

“没问题，咱们还是先从基础开始吧！”说着我们到了一个器械旁边，“这个叫倒蹬机，相对来说安全一些，且可以锻炼到腿部的各个肌肉群。我先给你演示一下！”说着他躺下去，脚蹬在那斜面上！还真是“倒蹬机”！

“哥，看好了，这个是保护的，腿部发力蹬起来！”只见他双手一边一个，把一个把手掰到一边，然后那斜面就可以自由的随着腿部发力加大幅度。“这两脚的宽度决定你锻炼到的不同肌肉群。一般我们就是两脚距离微宽于肩宽，脚尖微微向外展。哥，这里有个关键点，向上发力时，要记得，不可将腿伸直了，那样在以后重量加大了，特别容易受伤！然后就是腿部收回时，注意你的臀部，不要离开这个座椅，防止你的脊椎上翻，道理一样，大重量的时候都容易失去控制而出现危险！”

“好，明白了！”看着他边做边认真且详细的解说着，我听得像个学生一样，只怕漏听了哪些重要的部分！

“你来试试！”

听到他的话，我也躺下学着他的动作，心里想着他讲的动作要领，一口气做了二十个，腿部还有力量，也不像推胸时那么乏力！但想到昨天练完胸以后的情况我还是停了下来。

“哈哈，是不是重量有些小？”斯老弟像是看穿我的心思，故意说道。

“不小，后面还有很多组呢！呵呵，我可再也不吃那个亏了！”

“哈哈...行！这个我们一人来五组吧，一百个一人！”

后面他又带着我在一个叫颈前蹲的固定器械上练习深蹲，像抬着轿子一样，做着深蹲！重量都没有加的太重！不过因为有组数和次数的量保证，练完，腿部也是开始慢慢感觉酸胀起来！

器械上的练习完以后，斯老弟又带着我在过道处来回做“箭步蹲”，因为已经练了半个多小时，腿部的力量有些不足，做箭步蹲时我的平衡能力明显不好了！看着游刃有余的一边教我，一边来回多做了好几组，他锻炼的情况明显轻松很多！

“可以，斯老弟，你这锻炼的明显要好于我！”

“你练一段时间也可以的！不过熟尔。”

腿部训练完，像推胸完一样，做了完整的拉伸！然后休息、洗澡！各自回家！

“哥，今天锻炼的节奏挺好，时间上也刚刚好，五十分钟。你晚上回去可以加个鸡蛋吃！晚上好好休息一下！”

“好！你回去也注意安全！”和他挥手道别！

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