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第122章 练习硬拉（第1页）

假日的第四天，斯老弟一大早就约我下午去健身！中午吃了饭，稍作休息，便迫不及待的拿着健身的衣服开车前往健身房！

两点半，我到的时候，斯老弟也正好开车到达，这里停车一直很方便，假期期间，被占用车位更是不多！互相打了招呼，便一起进去。

像往常一样，跑步热身，然后准备力量训练！

“趁着今天假期人少，我教你做'硬拉'吧！”斯老弟说出一个新的锻炼名称。

“好啊！这硬拉，是怎么个说法？”

“来，咱去那边空旷的地方！”斯老弟领着我到了一处位置比较宽大的地，拿来一根杠铃杆，然后一边挂上了一个10公斤的哑铃片！

“你健身也有一年了！之前那些继续保持住就可以！这个动作功能性更好，一个动作可以将你全身的很多肌肉练起来，腿部，臀部，背部等！”斯老弟一边讲一边开始演示动作！

“双脚自然站立，与肩同宽！保持核心，微微屈髋，屈膝，拉起来！注意这个杆的行经路线始终保持在一条垂直线上！拉起，保持伸髋伸膝，此时肩膀是在杠铃的后方，抬头挺胸！”他从起始动作到拉起结束，很认真的讲解着！

“然后控制着屈膝屈髋，将杠铃就沿着你的腿部下放，回到起始点！”

“一、二、三、注意呼吸节奏！在拉起前吸气，拉起过程中憋气，放下时呼气！这和我们深蹲时候，蹲下来前吸一口气憋住一样！九、十...”斯老弟一口气做了十几个。然后放下，示意我也试一试！

我学着他的模样站在杠铃前面！心里念着他说的注意事项！屈髋屈膝...起！

一边十公斤，总重量也就四十公斤，这对于已经健身一年之久的我来说也不算多重！有模有样的做了十几个！

斯老弟站在侧面帮我看着一个个做完！“动作完全的可以！注意腰部不能过渡发力，以免腰部受伤！杠铃的运行轨迹也没问题！有天赋！”说着，他对我竖了个大拇指！

“哈哈，那是！也不看谁教的！”

“呵呵...你进步很快！学习动作，掌握要领很快！以前我学这个动作时候总是会为了同时屈髋屈膝找感觉，后来我才意识到，这个动作就是一个连贯的动作，你不能去想着那两个动作谁先谁后，人体构造就是如此，屈髋屈膝，伸髋伸膝，一气呵成！你上手就会！牛！”

“可不能夸了，我要在你的夸赞声中迷失自我了！哈哈...来，该你了！”新学会一个动作，感觉很新鲜，我便催促着他赶紧来一组！我休息好了再感受一下！

“呵呵...”斯老弟意会到我的想法！笑了笑，便上前继续！

“为什么这一年了你才教我这个动作！这个动作好！发力好，也有趣！”

“健身一定要打好基础，不能好高骛远，没有好的基础，学习这所谓的有趣的，你再回去练基础，只怕你就没有耐心了！”

斯老弟似乎将每一步都考虑在内，听到他的话，我笑着点了点头！和他开始轮流做组！

“要不要加点重量试试？”大概做了六七组的样子，他提议加些重量！

“没问题，我做着都有点做有氧的感觉了！”

“哈哈...好！一次加十公斤吧！单边加五公斤！”

“行，试试！”

加了重量，一人做了一组，我们便很默契的将那五公斤的哑铃片换成十公斤的！

“嗯，这一边二十还算是有点挑战！”我试了试，发现，这个重量我做组的最高数只能到十二个！

“哈哈！一人来四组！一会儿咱们再加！”斯老弟提议道。

因为觉得有趣，又有挑战性，做着感觉还挺好玩！做完四组以后，我们继续加重量！

“加多少？”我问道！

“单边加十公斤吧！试一试我们的极限！”